主页 > 饮食交流 >

如何避免“每逢佳节胖三斤” 专家给出健康饮食建议

编辑:小豹子/2018-08-03 17:39

  名城苏州网讯 春节临近,餐桌消费是绕不开的话题,但如何避免“每逢佳节胖三斤”?临床营养专家给出了健康饮食建议。

  

  今年30岁不到的小尹,是一个典型的吃货,虽然身高才1米68,可体重已经突破85公斤。当记者问起即将到来的春节对吃会不会有所收敛时,他仍然是一副不屑一顾的样子。

  合家团圆,吃永远是春节里的主旋律。大鱼大肉,麻辣、油炸等重口味的食品,都是餐桌上的主角。再加上春节期间亲朋好友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托之下,就忘记了饮食适度这个原则。一项最新民调显示,1140人中44%表示他们会列新年计划,“减肥、锻炼、成为更好的人”是新年计划top3,其中13%的人选择了减肥,成为新年计划之首。而据国家卫计委2015年发布的《中国居民营养与慢性病调查报告》显示,我国18岁及以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,且这个比例仍在逐年上升,而国人的肥胖又以腹型肥胖为主,成为近年糖尿病、凤凰彩票欢迎你(fh643.com)心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤高发的潜在危险因素。

  那么在春节期间如何才能避免“每逢佳节胖三斤”?苏大附一院临床营养科主任周莉说,其实春节期间胖三斤还是比较保守的,有很多的人过了一个春节,体重甚至增加5斤、10斤的都有。

  周莉介凤凰彩票网(fh643.com)绍,首先,要控制总的能量,主要是碳水化合物主食和脂肪,那主食主要来自于米饭、面包、面条等,还有一些糖分甜食,以及淀粉类的食物。第二个,就是各种菜肴,因为浓油茶酱味道比较好,口味比较重,这样脂肪就非常的多,那么在做菜的时候尽量清淡一点。第三个,油煎油炸的食物、脂肪很高的肥油肥肉,还有包括坚果类、饮料、奶油尽量少吃。喝酒的时候可以适当减少一点,尽量不要去喝烈性酒,酒也有能量。

  除了合理的饮食外,生活起居方面也要有规律。早上睡懒觉不吃早餐,晚上参加一些活动又吃一些夜宵,那无形中摄入了很多能量。生活规律被打乱了,消耗的能量在减少。周莉建议,即使放假也有一定的活动,哪怕是走走路、跑跑步或者跳跳绳都可以。(911新闻广播良法)

  (责编:丁静芳)

如何避免“每逢佳节胖三斤” 专家给出健康饮食建议